Cały czas split, wcześniej trochę inne ćwiczenia. Mam dwie hantle jedna 4kg i druga 5kg. Można położyć jedną na drugą i jest 9kg (ciągle mało...). Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na [...]
[...] zgadzam sie z Toba w 100% ale wyobraź sobie ze jestes w takim miejscu gdzie NIE MA MOŻLIWOŚĆI TRENOWANIA SW, a Ty jak na złość czujesz że chcesz walczyc, ćwiczyć , walczyc, cwiczyc...... powiedz mi chlopie co wtedy robisz??? no tak napiszesz ze wielcy wojownicy to kilkadziesiat kilosów zap*****lali na treningi, a ja chce konkretów a nie [...]
hadesZiom2 Zależy mi chodzić 4 razy na siłownie, jak chodziłem 3 razy robiąc podobe zestawienie, które mi dałeś, jakoś czułem mały nie dosyt To co napisałeś do tricepsu, nie jestem do końca przekonany do wyciskania sztangi wąskim chwytem, fakt wiem, że to idzie na triceps, ale czy nie pracuje przy tym więcej klatka piersiowa? Z koleji jesli [...]
tak wyciskanie z hantelkami :) przysiadu się uczę, chyba mam przykurcze bo jak siadam nisko podwijam ogon, planuję dokładać co serię aż dojdę do bariery, chociaż przyznam, że jak robię wolno to i to obciążenie daję się we znaki.. a'la interwały czyli bardziej marszo-biegi robiłam bo jak już pisałam chcę ćwiczyć kondycje do biegania i z tego co [...]
[...] to mam 0,5 roku (systematycznie), ale pozniej mialem dluga przerwe, a od 3 miesiecy cwicze w domu ograniczonym sprzetem drążek + hantle 2 x 12 kg, czyli typowo domatorskimi cwiczeniami typu pompki, abs2 itd... a za 2 tyg (jak bede po sesji;p) planuje powiekszyc swoj sprzet domowy i zaczac juz cwiczyc systematycznie w domu zgodnie z planem
Jeśli idziesz spać o 22 lub 23, to o 20 możesz potrenować, a zaraz po treningu jakiś zawierający wolnowchłanialne białko i jednocześnie lekkostrawny posiłek, np. 5 - 7 plastrów dobrej jakości sera żółtego kosztującego conajmniej 18 - 20 zł/kg. Oczywiście ser żółty najlepiej jest jeść sam - bez żadnego pieczywa i popijać niesłodkim piciem, np. wodą [...]
hehe no raptor w pokoju :P musialem wyrzucic co prawda ławe, pufy i jak chce cwiczyc to go rozsówam, wynosze fotel z pokoju i przenosze rowerek hehe;p ale co tam - nie ma jak w normalnych warunkach cwiczyc, gdzie nie jest zimno, nic sie nie kurzy, gdzie ci sprzetu nie ukradna etc.. to jeszcze nic - ja go przywiozlem z brzeska hatchbackiem :D hehe [...]
Koksy są dla ludzi, którzy z braku widocznych postępów chwytają się jakiegokolwiek środka, który pozwoliłby im nadal "polepszać" sylwetkę.- jeżeli nie masz już widocznych postępów, a masz dobrą diete i trening oraz wspomagasz się suplementami to znaczy, że już jesteć doświadczony/zaawansowany. Co do zdrowia to skutki uboczne nie są [...]
Bardzo cenie Evana ale dziwi mnie, że żaden tutaj na forum nic nie napisał o bardzo wielkiej wadzie kręgosłupa od Evana! Nasz Evan od początku swojej drogi w PRO cierpi na boczne duże skrzywienie kręgosłupa. Dla tych co nie widzą wklejam parę zdjęć. Tak się składa, że mam tą samą wadę co Evan dlatego zaciekawiło mnie to jak on może ćwiczyć w [...]
Alluminas, rzeby cwiczyc na mase z dobrymi wynikami trzeba miec odpowiednia 'masowa' diete. Jest to dieta bogata w weglowodany i bialko, weglowodanow musisz spozywac tyle zeby bylo ich wiecej niz potrzebujesz co rowna sie z lekkim lub w niektorych przypadkach sporym naraniem tkanki tluszczowej. Sadzac po Twoich wypowiedziach mam wrazenie, ze masz [...]
Kolego, spokojnie, bez nerwacji :D Jesteśmy tutaj żeby sobie pomagać ;) Wspomniałeś o A6W. No to moja opinia teraz. A6W jest bezsensownym treningiem mięśni brzucha rozdmuchanym przez pseudo-kulturystyczne czasopisma i niedzielnych ćwiczących. Przynosi mizerne efekty przez przeciążanie mięśni i uniemożliwienie im regeneracji. Co więcej, pożera na [...]
Dobra , od jutra wstawiam tabelki z PoTreningu więc będziecie mieć pojęcie o tym jak się odżywiam Jako , że moim priorytetem jest głównie pozbawiony zbędnego tłuszczu , umięśniony , wyrzeźbiony brzuch pytam : co mogę ćwiczyć na brzuszek ? macie jakieś specjalne ćwiczenia , PISZCIE :> !
A co z kawą i napojami energetyzujacymi? To mi nie popsuje diety? Pije rano kawe i po godzinie energy drinka, drugiego w pracy. Co do cwiczen to mam tylko hantle, w soboty chce cwiczyc biceps i triceps przez 3 godziny, da rade tak?
Mam i to kilka całkiem sporych ale wolę trenować w domu. Nie chcę być jak Arnie, bardziej jak Zane. Ćwiczę bo lubię a czy będę wielki jak Arnie czy mniejszy jak Zane to tylko czas pokaże. Dobrze jest sobie urozmaicić trening, stosując inne maszyny, a co najważniejsze zmiana otoczenia, może wpłynąć bardzo dobrze na motywacje i dalszy rozwój. Nikt [...]
Mam i to kilka całkiem sporych ale wolę trenować w domu. Nie chcę być jak Arnie, bardziej jak Zane. Ćwiczę bo lubię a czy będę wielki jak Arnie czy mniejszy jak Zane to tylko czas pokaże. Dobrze jest sobie urozmaicić trening, stosując inne maszyny, a co najważniejsze zmiana otoczenia, może wpłynąć bardzo dobrze na motywacje i dalszy rozwój. Nikt [...]
Mam i to kilka całkiem sporych ale wolę trenować w domu. Nie chcę być jak Arnie, bardziej jak Zane. Ćwiczę bo lubię a czy będę wielki jak Arnie czy mniejszy jak Zane to tylko czas pokaże. Dobrze jest sobie urozmaicić trening, stosując inne maszyny, a co najważniejsze zmiana otoczenia, może wpłynąć bardzo dobrze na motywacje i dalszy rozwój. Nikt [...]
Ten brzuch to od jedzenia zapewne. ;-D U mnie bojler ładnie wywaliło jak zacząłem ćwiczyć brzuch. }:-( Ledwo udało mi się go wypchnąć aby krezy nie było widać tylko spaślaka %-) Od treningu napewno idzie w centymetry w pasie ale to te dobre cm i nie ma się co przejmować. Redukcja odsłoni wszystko ;-)
Taka masa, to dobra masa, fatu nie wiele, na redukcji momentalnie go spalisz. Bardzo małą masz objętość treningową na plecy. Ja to bym jeszcze obciął trening pleców ;-) Plecy za dobrze mi wchodzą i nie szaleję bo nie mam takiej potrzeby ale lubię je ćwiczyć choć mógłbym nawet je robić co dwa tygodnie a i tak by rosły. Za to te moje nieszczęsne [...]
Dokładnie Bul. Też nie widze większyć przeszkód. Chcieć i rozumieć przede wszystkim, ale również móc. Mam tu na mysli zdrowie. Narazie super dopisuje i prawdopodobnie tak już pozostanie bo to co najgorsze już za mną. Teraz pozostaje mi tylko ćwiczyć i trzymać się zdrowego odzywiania. I oczywiście dokształcać się w dziedzinie sportu ogólnie rzecz [...]
serenita/muffinka chce, a chcieć to móc!
